为什么你经常会感觉到无聊

不知道屏幕前的小伙伴有没有和我一样的感受，就是时不时或者经常觉得很无聊，做任何事情都无法提起劲来。每天上班无精打采，下班就无聊的刷抖音玩游戏，消磨时间过后反而觉得更加的无聊没劲；你如果也经常有这些现象那么今天的这篇文章希望能在生活中能帮你进行改善；这篇文章并非产品或者设计相关的文章，严格意义上来说是篇科普文，如果不感兴趣可以快速划走，但对于长时间游走在无聊边缘的小伙伴来说绝对是一记强行针。

　　不知道屏幕前的小伙伴有没有和我一样的感受，就是时不时或者经常觉得很无聊，做任何事情都无法提起劲来。每天上班无精打采，下班就无聊的刷抖音玩游戏，消磨时间过后反而觉得更加的无聊没劲；你如果也经常有这些现象那么今天的这篇文章希望能在生活中能帮你进行改善；这篇文章并非产品或者设计相关的文章，严格意义上来说是篇科普文，如果不感兴趣可以快速划走，但对于长时间游走在无聊边缘的小伙伴来说绝对是一记强行针。废话不多说，先学习几个概念。

一、多巴胺

　　多巴胺是一种神经传递物质，也是一种重要的神经递质。它在人类和其他动物的中枢神经系统中起着关键作用。作为一种化学物质，多巴胺通过神经元之间的信号传递来调节大脑中的各种功能。
　　多巴胺在大脑中的主要来源是黑质（位于脑干）和腹侧被盖区（位于中脑），然后通过神经元的突触传递到其他大脑区域。
　　多巴胺有许多重要的生理和神经功能：
　　 调节运动 ：多巴胺参与控制和协调肌肉活动，对于正常的运动功能至关重要。多巴胺缺乏会导致帕金森病等运动障碍疾病。
　　 奖赏和愉悦 ：多巴胺与奖赏系统密切相关，当我们经历愉悦、满足或期待某种奖励时，大脑会释放多巴胺。这种多巴胺的释放可以促使行为的加强和记忆的形成。
　　 情绪调节 ：多巴胺在调节情绪和情感方面也发挥重要作用。它与愉悦、幸福和积极情绪相关。多巴胺不平衡可能与精神疾病如抑郁症和成瘾有关。
　　 认知功能 ：多巴胺在大脑中的前额叶皮质区域起着重要的调控作用，影响注意力、学习能力、决策制定和动机等认知功能。
　　 内分泌调节 ：多巴胺还参与调节内分泌系统，对于控制体温、食欲、性行为和睡眠等生理过程有影响。
　　多巴胺在大脑中的活动水平可以受到多种因素的影响，包括遗传因素、环境刺激、药物和心理状态等。因此，多巴胺的正常功能和平衡对于保持大脑健康和稳定的情绪、行为至关重要。

二、内啡肽

　　内啡肽是一种神经肽，也被称为内源性阿片样物质。它由三个氨基酸组成，即苯丙氨酸（phenylalanine）、甘氨酸（glycine）和亮氨酸（leucine）。内啡肽作为一种神经递质在中枢神经系统中起着重要的调节作用。
　　内啡肽主要存在于人体的脑内，特别是大脑、脊髓和下丘脑等部位。它与多种生理过程有关，包括疼痛感知、情绪调节、食欲控制、自律神经系统的调节以及免疫功能的调节等。
　　研究发现，内啡肽可以通过与μ-阿片受体（mu-opioid receptors）结合来产生镇痛作用。当人体遭受疼痛刺激时，内啡肽的释放会增加，它与μ-阿片受体结合后可以减轻疼痛感知，并引起一种舒适和快乐的感觉。
　　内啡肽还与情绪调节密切相关。它可以影响多巴胺等神经递质的释放，从而调节情绪状态。内啡肽的释放与积极情绪和愉悦感相关，并被认为是身体产生快乐感的重要因素之一。
　　除了对疼痛和情绪的调节作用外，内啡肽还参与了食欲的控制。它与食欲抑制相关的神经递质如胰高血糖素（insulin）和甘氨酸-亮氨酸（glucagon-like peptide）等产生相互作用，调节摄食行为。
　　总之，内啡肽在人体中起着重要的调节作用，包括镇痛、情绪调节和食欲控制等。进一步的研究有助于更好地理解内啡肽的功能和应用，可能为治疗疼痛、情绪障碍和饮食失调等相关疾病提供新的治疗方法。

三、多巴胺和内啡肽的关系

　　多巴胺（Dopamine）和内啡肽（Endorphins）是人体内分泌系统中的两种重要化学物质，它们在调节情绪、行为和疼痛感受等方面发挥着关键作用。
　　多巴胺是一种神经递质，主要由中脑中部的黑质产生，并在整个大脑中起到调节性功能。它在身体和大脑中有广泛的分布，与多种生理和心理功能相关。多巴胺被认为是奖赏和动机的化学信使，参与了我们对愉悦和满足的感觉的调节。它与积极情绪、学习、注意力、动机和运动控制等方面密切相关。多巴胺也可以影响认知功能，包括决策能力和记忆形成。
　　内啡肽是一类内源性阿片样肽，是一种天然的镇痛剂。它主要存在于大脑和神经内分泌系统中，由下丘脑和垂体释放。内啡肽在疼痛调节中起重要作用，它能够与脑内的阿片受体结合，从而减轻疼痛感受。除了镇痛作用，内啡肽还参与了情绪调节、抗焦虑和抗抑郁等方面的功能。
　　多巴胺和内啡肽之间存在一定的关系。研究表明，多巴胺可以促进内啡肽的释放，并增加其在大脑中的浓度。这可能解释了为什么某些奖赏性活动（如运动、音乐、食物等）能够引发愉悦感，因为这些活动能够刺激多巴胺的释放，从而间接增加内啡肽的水平。此外，内啡肽也能够与多巴胺受体相互作用，影响多巴胺的效应。
　　总结起来，多巴胺和内啡肽在调节情绪、行为和疼痛感受方面发挥着重要作用。多巴胺参与奖赏、注意力和动机等方面的调节，而内啡肽具有镇痛和情绪调节等功能。它们之间存在相互影响，共同调控人体生理和心理状态的平衡。

四、为什么你感到无聊

　　我们时长感觉到无聊客观事实是现在的生活实在是太过于便利，且智能手机的发展及短视频的发展让大家随时随地的都可以看自己喜欢东西，让身体随时分泌多巴胺，看似很平常的事，实际上我们频繁的使用智能手机刷视频刷新闻会导致我们身体的多巴胺基准水平下降。
　　我举个例子大家可能更容易明白其中的道理，比如你今天去游乐园坐了过山车，坐的过程中是不是极度的刺激兴奋，多巴胺分泌达到顶峰；坐完了过后你是否觉得非常的累需要长时间才能恢复，这就是由于这些刺激导致肾上腺素及多巴胺的大量分泌所以让你很兴奋，反之兴奋过后多巴胺水平快速降低，降低至低谷又让你感觉很累很不开心，人的身体都是有一种补偿机制或者说是因果机制在里面，低多巴胺水平可能导致情绪的不稳定性，使人更容易感到消沉、焦虑或抑郁。缺乏多巴胺的调节，我们的情绪可能更加容易受外界刺激的影响，难以保持积极的心态。俗话讲你今天跳得多高就会摔得多狠一个道理。

五、哪些方法能提升多巴胺水平

　　我在外网科学杂志上看到并整理的提升多巴胺水平的几种方法，经过各大科学家教授推荐并总结的6种方法，希望对大家有用

1. 每天接触30分钟的日光
2. 每天保证7-9小时的充足睡眠
3. 避免服用褪黑素
4. 摄入富含洛氨酸的食物（芝麻、奶酪、牛肉、鱼肉、坚果）
5. 每天摄入适量的咖啡因（100-300MG）
6. 每天保持适量的运动（增加线粒体数量）